人人都有可能得肌少症，哪些人是高風險族群呢?
1.長期臥床、活動力不足導致肌肉流失。
2.蛋白質、熱量攝取不足，使肌肉無法合成。
3.老化造成的身體機能下降，肌肉蛋白合成減少，同時分解速度也更快。


當你出現以下幾個症狀，就要小心是不是肌少症
  生活中許多徵兆都可能表示你肌力不足，長期腰酸背痛、感覺疲勞、體力衰退，都很有可能與肌肉流失有關，再嚴重一點甚至會出現跌倒、骨折、臥床等情況。肌少症若沒有早期發現治療，輕度會增加跌倒機率，重度則容易導致失能。建議觀察家中長者，是否有以下4個肌少症徵兆：
1.平地行走困難，每秒小於0.8公尺
2.握力器測量，男生握力小於26公斤，女生握力小於18公斤
3.跌倒頻率增加，過去1年來曾跌倒2次以上
4.未刻意減重，但6個月內體重減輕5%

 
  也可以在家做簡易自我評估，先去除小腿衣物，將雙手食指、拇指圈在小腿最寬處，若圈起來剛好有縫隙，表示可能肌肉量不足，肌少症風險較高。


肌少症如何預防呢?
  預防肌少症從今天做起，必須攝取足夠熱量並挑選優質蛋白質，像是豆腐、雞蛋、魚肉、牛肉等，建議蛋白質攝取量為每公斤體重1~1.5g。也可以多補充富含維生素 D 的食物，維生素D可以幫助肌肉合成，若是體內濃度不足，也可能造成肌力下降而引發肌少症。同時搭配重量訓練讓你事半功倍，每週建議運動3-4次，使用握力球或彈力帶做些簡易動作，或是深蹲都可以幫助增加肌肉量。

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